nogi i

[...] kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 5 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 20 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy [...]

Co to jest podzielenie na push i pull? I czy ten trening który robię będzie ok na klatkę plecy i barki? Chodzi mi o to że biceps Triceps nogi mnie zadowalaja w zupełności i chciałbym tamte partie wzmocnić i powiększyć

[...] należy wziąć pod uwagę specyfikę mma. Mam w klubie chłopaków, którzy na zapasach orali mnie swojego czasu niemiłosiernie, aczkolwiek gdy przyszli na mma i np. przy wejściu w nogi inkasowali jakiś podbródkowy, to momentalnie było widać brak pewności w ich działaniach. Myślę, że podobna sytuacja jest z Bonesem. Może nie jest on zapaśniczym goatem, [...]

[...] w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas silowych i robie po 2-3 serie, zalezy ile dam rade.

[...] mam nadzieję, że jeszcze dojdę do formy i będę mógł przerzucać żelastwo jak kiedyś. Teraz pytanie do was, zakładając że przez najbliższe miesiące trening to będą jedynie nogi, biegi, lekko basen, oraz rehabilitacja mająca na celu zminimalizowanie atrofii porażonych mięśni co będzie dla mnie najlepsze: 1. Zejść całkowicie na off 2. Pozostać [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Od początku "masy" robie kazda partie 2x w tygodniu. Nie mam juz stalych dni treningów. Lece tak: klatka/grzbiet lapy/barki nogi wolne I od nowa. Wychodzi po 6 treningów w tygodniu. Rozpisalem sobie po dwa zestawy. Jak narazie super mi sie cwiczy w ten sposób.

[...] górną część ciała od podłogi i wykonać wyprost ramion. W drugim etapie powinniśmy wykonywać szybką pompkę, jednak nie odrywając nóg rąk od podłogi, a starając się oderwać nogi. Mięśnie, które są zaangażowane w ruch, to mięśnie piersiowe, naramienne i tricepsy, jako główne mięśnie napędowe. Ćwiczenie wykonujemy po 5 powtórzeń, z 10-sekundowym [...]

[...] Ci, że trzeba stopy ustawić stosunkowo wąsko - tak żeby między nimi zmieścił się jeden but no max dwa. Wtedy będziesz miała miejsce żeby dociągnąć do biodra a tak to nogi przeszkadzają. No i sztangielki bardziej w trójkąt - wtedy dasz radę ciągnąć do biodra. Poza tym bardzo ładnie, pochylenie super. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

[...] należy wziąć pod uwagę specyfikę mma. Mam w klubie chłopaków, którzy na zapasach orali mnie swojego czasu niemiłosiernie, aczkolwiek gdy przyszli na mma i np. przy wejściu w nogi inkasowali jakiś podbródkowy, to momentalnie było widać brak pewności w ich działaniach. Myślę, że podobna sytuacja jest z Bonesem. Może nie jest on zapaśniczym goatem, [...]

[...] cardio 40min i 20min rollowania wraz z rozciąganiem. Przyjechałem do domu posiłek i kima, później do drugiej pracy i dopiero wróciłem na chatę. Dzisiaj postanowiłem odpuścić nogi bo wolę przełożyć trening i dać z siebie więcej niż zrobić go na odwal się. Jutro z rana na czczo badania, później wrócę do domu, zjem kima i na siłownie zrobić nogi.

Siema mam pytanie jak polecacie ćwiczyć dla osoby która chodzi już z ok. 5 miesięcy i jaki był by najlepszy trening. Aktualnie mam taki że robię każda partię raz w tygodniu, klatę z bicepsem , plecy triceps, barki, następny dzień nogi. Jeśli ktoś był by wstanie mi to lepiej wytłumaczyć i wyjaśnić co i jak było by lepsze był bym wdzięczny

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

Ja teraz od 10 tyg robię nogi konkretnie 2x week i objętość dużą i 5cm do przodu:-D A dmq u ciebie woda zeszła i sylwetka już plażowa się robi. Myślę że na lato będzie kosa Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-05-22 20:33:39

[...] to tak, że 6x w tygodniu kręcę aeroby na rowerku w domu. Zacząłem od 30 minut na poziomie 3, aktualnie jest 45 minut poziom 7 (od 3 dni) ale zaczynam coraz mocniej odczuwać nogi więc chyba zmniejszę chwilowo intensywność zwłaszcza, że jestem na sporym deficycie. Finalnie chciałbym dojść do 6x60min. Aeroby kręcę ok 30 minut przed 4 posiłkiem, 3 - [...]

[...] i waga spadła mi o 5kg z 75kg na 70kg plus mam lekko jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia aby mieć około 12% BF a wyciskam na ławce poziomej o 20kg więcej (wcześniej 5x90kg a teraz 5x110kg). Zawsze trenowałem planem 5x5 lub 3x10 czy może powinienem zacząć robić większe zakresy +12/16 ? Tak samo nogi, nóg praktycznie nie mam a siadam 10x120kg.

A ja lubię dopjerdolic nogi, fajne uczucie po treningu, człowiek zmęczony, rzygać czasem się che ale fajnie jest. No i pewniej się stoi na wytrenowanej nodze... Dlatego nogi robię na czczo, żeby nie zwrócić Mi nogi służą do kopania głównie, nie ma to jak porządny low kick;-) Ałła %-)

Nie wiem czy lepszym pomysłem nie byłoby podzielenie na push pull i mimo iż w udach sporo siedzi nogi trenuj mimo wszystko. Wiadomo, że nie będziesz ich jakoś mocno trenował ale jakieś rozsądne ich ruszenie się przyda. Dbaj o równowagę mięśniową mimo iż nogi dominują.

A ja lubię dopjerdolic nogi, fajne uczucie po treningu, człowiek zmęczony, rzygać czasem się che ale fajnie jest. No i pewniej się stoi na wytrenowanej nodze... Dlatego nogi robię na czczo, żeby nie zwrócić Mi nogi służą do kopania głównie, nie ma to jak porządny low kick;-)